اسکوات برزیلی حرکتی عالی برای داشتن باسن برزیلی

✅ اسکوات برزیلی حرکتی عالی برای داشتن باسن برزیلی

مدت: ۱ دقیقه
بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کنید، دستها در کنار بدن، پنجه پاها به سمت بیرون
استخوان دنبالچه را فشرده و ثابت نگه داشته و عضلات باسن را منقبض کنید.
سپس زانوها را خم کرده و بدن خود را مانند حرکت اسکوات تا جایی که می توانید پایین بیاورید، بدون اینکه اجازه دهید زانوها از نوک انگشتان پا بیرون بزنند یا جلوتر روند. یعنی زانو و نوک انگشتان پا باید در یک امتداد قرار گیرند.
همزمان با پایین رفتن، دستهایتان را به جلوی بدن کشیده و تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید، کف دستها رو به زمین باشد. به مدت ۲ تا ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به آرامی بایستید.
این حرکت را حدود ۲۰ بار در یک دقیقه انجام دهید.

➖➖➖➖➖➖➖


دوست عزیز اگه میخوای در سریعترین زمان به مطالب جذاب و جدید درخصوص سلامتی بانوان دسترسی داشته باشی فقط کافیه آی دی زیر رو لمس کنید و join را بفشارید و عضو کانال تخصصی بانوان نازخاتون شوید.

کانال تخصصی بانوان نازخاتون
nazkhaatoon@

متن زیر را کپی و برای دوستان خود درواتساپ و تلگرام بفرستید

محصولات

http://nazkhatoon.gertoop.com/?p=307

اولین نفری باشید که نظر می دهد.

دیدگاهی بنویسید

آدرس ایمیل شما محفوظ می ماند


*