✅چگونه به روش دکترآز ۱۵ روزه لاغر شویم؟
چيزهايي که می توانید بخورید:
صبحگاه:
روز را با یک فنجان آب داغ و آب نصف لیمو شروع کنید
#اسموتی_صبحانه : طرز تهیه این اسموتی را اینجا ببینید.
#چای_سبز: ترجیحا ارگانیک
#پروتئین: بخشی از ۱۷۰ گرم گوشت(مرغ ، بوقلمون یا ماهی)در روز
#کربوهیدرات: نصف فنجان برنج قهوه ای پخته شده ( در غیر اینصورت کربوهیدرات یا نشاسته مصرف نکنید)
#چربی : چربی های سالم با رعایت اعتدال ( مانند روغن زیتون و آووکادو)
#لبنیات: ۱ فنجان ماست یونانی ۲% چربی در روز ( در غیر اینصورت لبنیات را حذف کنید)
#سبزیجات : مصرف سبزیجات با قند اندک و سوپ سم زدا (دستور تهیه )بدون محدودیت است .
#میان_وعده : هوموس ، ترشی ها، دو مشت آجیل
➖➖➖➖➖➖➖
?
دوست عزیز اگه میخوای در سریعترین زمان به مطالب جذاب و جدید درخصوص سلامتی بانوان دسترسی داشته باشی فقط کافیه آی دی زیر رو لمس کنید و join را بفشارید و عضو کانال تخصصی بانوان نازخاتون شوید.
کانال تخصصی بانوان نازخاتون
nazkhaatoon@
متن زیر را کپی و برای دوستان خود درواتساپ و تلگرام بفرستید
دیدگاهی بنویسید